Las 6 Funciones del Magnesio
El magnesio es un mineral muy importante para muchas de las funciones clave de nuestro organismo. A continuación, vamos a hablar de las 6 principales funciones del magnesio en nuestro cuerpo.
- La primera función clave es la producción de energía. El magnesio es esencial para que nuestro cuerpo sea capaz de crear energía. Gracias a su presencia, podemos contar con la fuerza y resistencia necesarias para llevar a cabo actividades físicas como correr, levantar pesas o simplemente caminar.
- En segundo lugar, el magnesio ayuda a mantener la salud ósea y muscular. Impulsa a nuestro cuerpo a crear proteínas y ácidos nucleicos los cuales mantienen nuestra estructura corporal en buen estado.
- La tercera función y probablemente la más conocida sobre el magnesio es la de mantener un corazón saludable. El magnesio es un mineral esencial para el mantenimiento de la salud cardiovascular, ya que desempeña varios roles importantes en el cuerpo.
Se cree que algunos de los roles del magnesio son: regular la presión arterial, reducir la hipertensión y equilibrar los niveles de colesterol reduciendo el malo y aumentando el bueno.
Un dato curioso del magnesio es que actúa como un bloqueador natural de los canales de calcio. Estos canales de calcio son los responsables de la hipertensión por lo que este mineral también puede ayudar a reducir la tensión en las arterias. Un dato curioso acerca del magnesio es que actúa como un bloqueador natural de los canales de calcio. Estos bloqueadores son un medicamento común para la hipertensión. - La cuarta función del magnesio tiene que ver con su aporte al sistema nervioso. Al reforzar nuestro centro neurálgico, el magnesio nos ayuda a mantener la calma y reducir el estrés. Esto podría potencialmente evitar problemas como la ansiedad y la depresión.
- Otra función del magnesio es su relación con el descanso. El magnesio ayuda a mejorar la calidad del sueño ayudando a relajar los músculos y los nervios, lo que puede aliviar la tensión en el cuerpo y reducir la sensación de ansiedad. Además, el magnesio también puede ayudar a regular los niveles de la hormona del estrés cortisol en el cuerpo, lo que puede contribuir a una sensación de calma y relajación. Por otro lado, el magnesio regula la melatonina, la hormona del sueño. Cuando tomamos magnesio la producción de melatonina en el cuerpo aumenta, lo que puede mejorar la calidad del sueño y reducir la latencia del sueño.
- La sexta función del magnesio es la mejora del funcionamiento intestinal. Al relajar los músculos del tracto gastrointestinal se facilita así la eliminación de heces. Esto puede aliviar el estreñimiento y potencialmente prevenir los problemas de intestino como el síndrome de intestino irritable.
Los 9 Síntomas de la Falta de Magnesio
- Fatiga y debilidad muscular: ¿Te sientes sin energía constantemente? ¿Sientes que has perdido toda tu energía al levantarte de la cama? Puede que tengas los niveles bajos de magnesio. El magnesio está involucrado con la fabricación de ATP, que es la moneda de la energía del cuerpo. Sin este compuesto, el cuerpo simplemente no puede producir energía lo cual podría hacer que te sientas cansado todo el tiempo.
- Calambres y debilidad muscular: Como acabamos de ver, cuando hay una deficiencia de magnesio en el cuerpo, los músculos no pueden funcionar correctamente. Esto puede provocar contracciones musculares involuntarias, también conocidas como espasmos o calambres, que pueden ser dolorosos y debilitantes
¿Alguna vez te ha pasado estar a punto de dormirte y de repente tener un calambre? O peor aún, ¿estar ya dormido y despertarte con la molestia del músculo contrayéndose?
El magnesio es necesario para la liberación de calcio de las células musculares, lo que permite que los músculos se contraigan. Cuando hay una deficiencia de magnesio, la concentración de calcio puede aumentar en las células musculares, lo que puede provocar contracciones musculares involuntarias y espasmos. Además, el magnesio también ayuda en la síntesis de proteínas, que es importante para la construcción y reparación de los músculos. Por eso cuando hay una deficiencia de magnesio en el cuerpo, los músculos pueden no funcionar correctamente, lo que puede provocar fatiga y debilidad muscular.
- Dolor de cabeza y migrañas: El magnesio ayuda a regular la actividad de los neurotransmisores y las hormonas que están involucrados en la respuesta del cerebro al dolor. Además, al actuar como un vasodilatador mejora el flujo sanguíneo en el cerebro y se reduce la probabilidad de dolores de cabeza y migrañas. La deficiencia de magnesio también puede provocar una disminución de la serotonina, un neurotransmisor que se relaciona con la regulación del estado de ánimo y que puede contribuir a los dolores de cabeza y migrañas. Varios estudios han demostrado que la suplementación de magnesio puede reducir la frecuencia y la intensidad de los dolores de cabeza y migrañas en personas con deficiencia de magnesio.
- Problemas digestivos, como náuseas, vómitos y diarrea: La deficiencia de magnesio puede provocar una disminución en la producción de enzimas digestivas, lo que dificulta la digestión de los alimentos y provoca problemas digestivos como la acidez estomacal, el reflujo ácido y la diarrea. Al suplementarse con magnesio este mineral actúa como un laxante natural y promueve la regularidad intestinal. Por lo contrario, si no se consume suficiente magnesio en la dieta, se puede producir estreñimiento. Además, una deficiencia sustancial de magnesio podría provocar la inflamación en el tracto gastrointestinal, lo cual podría derivar a otros problemas gastrointestinales.
- El insomnio y los problemas del sueño: Como hemos mencionado antes, el magnesio contribuye en la regulación de la melatonina. Esta hormona es la que regula el ciclo del sueño-vigilia. Cuando los niveles de melatonina y de GABA disminuyen puede aumentar la actividad nerviosa, podemos estar nerviosos e incluso podemos padecer de insomnio.
- Ansiedad, depresión y cambios de humor: El magnesio es necesario para la producción de neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y la noradrenalina, que son importantes para regular el estado de ánimo, el estrés y la ansiedad. Cuando estos neurotransmisores están bajos podemos padecer cambios de humor, situaciones de estrés y altos niveles de ansiedad. Esto se debe a que el magnesio regula la adrenalina, el cortisol y algo llamado el ACTH. La ACTH es una hormona liberada por la pituitaria que le dice a los suprarrenales que liberen cortisol. Así que si tienes menos regulación en esa hormona, vas a tener niveles más altos de estrés. Es por esto por lo que el magnesio es bueno para el estrés y la ansiedad ya que ayuda a contrarrestar todo el estrés oxidativo provocado por las hormonas del estrés. Por supuesto, esta no es la única razón por la que podemos sentirnos deprimidos o más ansiosos. Si tienes alguno de estos síntomas no sería una mala idea pedir una opinión a un profesional.
- Dificultad para concentrarse y falta de memoria: en relación con el último síntoma, la falta de magnesio no solo puede afectar a lo emocional, sino que también puede afectar a nuestras capacidades cognitivas. Si sientes que tienes dificultad para concentrarte y enfocarte en tus tareas o tienes la tendencia de olvidar las cosas, es posible que tengas una deficiencia de magnesio.
- Dolor en los huesos y las articulaciones: La deficiencia de magnesio puede provocar una disminución en la densidad ósea y una mayor fragilidad ósea, lo que aumenta el riesgo de fracturas óseas y osteoporosis. Esta debilidad ósea y de articulaciones puede notarse más cuando se hacen actividades que requieren de un mayor esfuerzo. Además, el magnesio también es necesario para la absorción y el metabolismo adecuado del calcio, otro mineral importante para la salud ósea.
- Palpitaciones y ritmo cardíaco irregular: Como hemos mencionado en las funciones del magnesio en el cuerpo, este mineral tiene una función crucial para la salud cardiovascular. La deficiencia de magnesio puede provocar problemas en la conducción eléctrica del corazón, lo que puede desencadenar palpitaciones, taquicardia o arritmias cardíacas.
El magnesio ayuda a regular los niveles de calcio en las células del músculo cardíaco, lo que es importante para la contracción y relajación del corazón. Cuando estos niveles de calcio intracelular aumentan se puede provocar una sobre activación del músculo cardíaco lo cual acaba desencadenándose en arritmias. Además, la deficiencia de magnesio también puede aumentar la producción de sustancias inflamatorias y estrés oxidativo, lo que puede dañar el músculo cardíaco y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
¿Dónde Puedo Conseguir Magnesio?
El citrato de magnesio es uno de los tipos de magnesio que mejor se absorbe. Puedes conseguir el citrato de magnesio de RemediosNaturales.es aquí:
Espero que te haya sido útil esta información sobre la deficiencia de magnesio. Te dejo aquí el vídeo sobre cómo suplementarse con magnesio de forma correcta.
Hola Juan buenos días, para mandarlo a Costa Rica el Citrato de Magnesio, cuanto es en diner costarricense, y también Juan yo te conté que mi esposo salió con cancer estomacal y con problemas en el hígado tocado también con él cancer un poco, Lo estamos tratando aquí, no quiso ponerse la quimioterapia , si se la hubiera puesto ya estaría muerto él tiene 81 años, pero se le está hinchando los tobillos y arriba de la pierna un poco, Aveces se le nota que no se hincha aveces si., Que es bueno para darle.
Etel, sólo enviamos en Europa. Lo sentimos